p max

[...] 1. Uginanie sztanga 4x12-10 2. Uginanie z supinacja 3x10-8 3. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana 3x 10-8 Czwartek Plecy 1. MC 5x10-4 2. podciaganie nachwytem 4x max - tutaj tylko sie podciagne 5 razy dlatego dodaje jeszcze wyciag 3. Wioslo nachwyt 4x 10-6 4. Wiosło hantlem 4x 12-6 5. Wiosło półsztanga 4x12-8 6. ściąganie drązka 3x [...]

[...] niemu o kondycje, ale i przy okazji rozwijac jak najwieksza ilosc miesni? Narazie wpadly mi w oko wioslarze, konretnie modele Kettlera - Favorit i Kadett. Mam do wydania max. 2000zl na takowy sprzet. Zalezy mi na jego niezawodnosci. Jestescie w stanie cos mi w tym temacie podpowiedziec? Jesli wyrazilem sie malo konkretnie to dajcie znac - na [...]

[...] siły i wytrzymałości na lato, kiedy to planuję się zapisać na sekcję MMA lub BJJ Trening to typowy FBW na warunki domowe - sama sztanga, sztangielki i obciążenie - max - 47kg, może nie dużo, ale na niektóre ćwiczenia starczy. Ogólny rozkład. Pon - siłownia wtorek - bieganie środa - siłownia czwartek - bieganie piątek - siłownia sobota i [...]

[...] czy póki co skupić na ogólnym nabraniu siły (i masy)? no i w sumie to chyba dorzuciłabym sobie jeden ekskluzywnie lower body dzień: hip thrusts 3x8 good mornings 3x8-12 pull through 3x12-15 cable hip abduction 3x12 monster walk 3x max hamstring curls 3x12 czwórki na maszynie 3x12 Będę wdzięczna za wszelkie porady i opinie, pozdrowienia byczki

[...] robić program 100pompek oraz 300brzuszków. Narazie zaczynam od cyklu poniżej 6 pompek i 10brzuszków. Np w pierszym dniu w pomkach rozpiska jest taka S/1/2/3/4/5 P/2/3/2/2/max zrobiłem to z wielkim trudem, mój błąd polega na tym że wykonuje to na bezdechu. Ponieważ nie potrafie oddychać podczas pompek.Wiem że powinno to wyglądać opuszczenie [...]

Witam, Od kilku lat biegam rekreacyjnie, max 30-50 km tygodniowo. Od mniej więcej pół roku zacząłem biegać regularniej, nawet po 20 km w jednej sesji. Średnio 3 razy w tygodniu, dwa razy po 10 km szybszym tempem i jedno wybieganie pod 20 km nawet. Wciągnęło mnie to na tyle, że dystanse i prędkości będą pewnie rosły i nie zamierzam biegania [...]

[...] : 8 6.naprzemienne unoszenie sztangielek siedzac (lub stojac) 4 s : 10 7.unoszenie przedramion ze sztangą stojac 5 s : 6-8 8.nadgarstki - po 3 serie nachwyt i podchwyt max trening B(grzbiet , nogi , naramienne i barki, czworoboczny ) : 1. wioslowanie ze sztanga w opadzie tłowia 5 s : 10 2. wyciskanie na ławeczce odwrotne w sensie na [...]

[...] wychodzi 4g oleju rybiego, -beberyna 1 tabs 510 mg, -bosswelia 2 tabs wychodzi 800 mg boswelli, -Glutamina 2 tabs wychodzi 2100 glutaminy+350 tauryny, PRZED SNEM -Adapto max 1 tabs, -Lecytyna gold 1 tabs 1200mg, -Ashwaganda forte 1 tabs 667 mg ekstraktów, -Maca 1 tabs500 mg ekstraktu, -ZMA 2 tabs wychodzi 210 mg magnez 15mg cynk 4mg vitb6, [...]

Kolejne pytanie z mojej strony! Na grudzien mam zamiar kupic taki zestawik: 1 TREC Tribulon (120 kap.) - slyszalem rozne opinie, zarowno negatywne i pozytywne. Choc mam 21 lat mam zamiar sprobowac tego specyfiku. Powodow jest kilka - pale marihuane a co za tym idzie obniza mi sie poziom testosteronu + od wielu dobrze wygladajacych kolegow, [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8 wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8 rozpiętki na skosie 12-12-10-8 rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8 II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. [...]

Przez pierwsze 12 miesięcy ćwiczyłem splitem, teraz w czasie redukcji przerzuciłem się na FBW i stąd moje pierwsze pytanie czy zostać przy FBW w trakcie robienia masy czy przejść na jakiś inny trening? W każdym razie to mój trening: Trening A -Przysiady 3x 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 10 8 6 -Wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (rampa 10) 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Zaciąganie linki na barki. (rampa 15) 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady (rampa 10) 2.Unoszenie hantli [...]

[...] 10, 8, 8 (2b. Maczuga 4x10, 10, 8, 8 kolejny tydzień na zmianę) 3.Ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 2x 8 BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) >>>> 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. [...]

Postaram napisac sie w bardzo skróconej formie. 2 lata temu chorowałam na anoreksje . Wyszlam z tego . Wazylam prawidłowo. Jednak od tych 2 lat jem niewiele, bo MAX 1000 kcal na dzien i mimo to nie schudne W OGOLE. Od 5 miesiecy nie jem w ogole słodyczy i tłuszczu i dalej nie idzie waga w dół. Zjem troszeczke wiecej i waga zaraz w góre. To jest [...]

[...] caly plan czy tylko ćw , jak tak to może jakaś korekta ? sogii) , po stotsowaniu 2msc. Tak wygląda: (; Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 4serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10 triceps: 1.wyciskanie wąsko 12/10/8 2.wyciskanie francuzkie 10/8/8/6 [...]

Witajcie. Mam zamiar znow zaczac cwiczyc po 2-3 miesiecznej kontuzji pachwiny. O to i plan treningowy, ktory znalazlem na forum. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] 1/2/3/4/... Rope Climb 5 Sandbag Lunges 70kg (one leg) 5 Sandbag Lunges 70kg (second leg) 11 Box Jumps 60cm Cały WOD w kamizelce 10kg W Niedzielę WOD 4&5 4 Minutes to find max in complex: 2 Hang Snatch 2 Overhead Squat 1' rest For time TC 10' 1200m Airbike 9 Ring Muscle Up 1200m Airbike 12 Ring Muscle Up 1200m Airbike 15 Ring Muscle Up Ktoś się [...]

[...] jestem wtedy w szkole :/ napisze co jadłem do tej pory a Wy napiszcie na co ewentualnie mogę to zamienić Co godzinę lekcyjną 1 kajzerka z szynką/kiełbasą/bieluchem razem max jem 6 takich kajzerek ;/ 1 Jabłko 1,5 litra wody mineralnej gazowanej (zamienię na niegazowaną) 3 posiłek : 16.00-17.00 200g piersi z kurczaka/300 g schabowego/200g [...]

[...] jak zaczne mase to myslalem zeby oddzielic klatke z plecami.Bo podczas treningu klatka+ plecy ,to na klatke na skosie przy drugim cwiczeniu biore zaledwie po 60kg... przy maxie 120. A wiadomo ze 60kilowka klaty dobrej nie rozbuduje. Jak radzicie? reszta dni ok. Ja planuje: Poniedzialek: klatka + brzuch 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12-10-8-8 [...]

[...] nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: 3000 kcal Narazie kcal nie będę obniżał, postaram się jeść więcej białka (2g) i tłuszczu(1-1.5g) a mniej węgli (3g-4g max) za to zwiększyć aktywność aktywność: jako że nie lubie się nudzic pomyślałem o czymś takim poniedziałek rano- interwały (ok. 10 minut bo dopiero zaczynam) wtorek [...]